擁有百歲高齡，下肢不抽筋的秘訣竟是每天“勾勾腳”！只需5分鐘，養(yǎng)護(hù)全身經(jīng)絡(luò)，在家就能練！

翹腳背的好處

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加快血液循環(huán)

當(dāng)一個(gè)人蹺起腳之后，腳部和腿部的血液就可回流到心臟肺部，得到充分的氧化，使靜脈循環(huán)活潑起來(lái)。

這等于直接使他的身體松一口氣，使他的精神重新健旺，可提高辦事效率。

腿抽筋怎么辦？

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應(yīng)急處理

平時(shí)一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。

膝蓋疼痛怎么辦？

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減少不合理的運(yùn)動(dòng)

如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動(dòng)，只會(huì)使關(guān)節(jié)磨損更厲害。

要避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

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加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)

不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。

同時(shí)建議在運(yùn)動(dòng)之后用熱水對(duì)膝蓋進(jìn)行熱敷。

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加強(qiáng)腿部肌肉力量訓(xùn)練

大腿肌肉的強(qiáng)壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù)。

大腿正面的股四頭肌和擴(kuò)筋膜張肌，股四頭肌強(qiáng)壯，能夠減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。

本期總結(jié)

健康小貼士

我們雙腿有足三陽(yáng)和足三陰6條經(jīng)絡(luò)，這6條經(jīng)絡(luò)非常的重要。

經(jīng)常地做這一個(gè)動(dòng)作，對(duì)這6條經(jīng)絡(luò)都有比較好的運(yùn)動(dòng)效果。