1.跑步 跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應減輕腦動脈硬化；跑步還能有效的刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美； 建議每次不少于40分鐘，跑的速度以中速或慢跑為宜。

2.爬山 初秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但是空氣溫度會隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山可使人的體溫調節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更好。 建議登山速度以緩慢為主，上下山可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

3.打羽毛球 相比于室外運動，這種室內運動更讓人舒適，但是你可不要小看它的效果，據相關數據顯示，一場正規(guī)的羽毛球比賽運動的強度不比一場足球比賽小。 建議活動前準備活動相當重要，避免受傷。 4.最后還是建議大家運動的目的無論是以鍛煉身體為主，還是以減肥健美為主都要適宜，過度反而不好！