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瑜伽體式的練習固然重要，但更重要的是保持在日常生活中的正確體態(tài)。體式是瞬間的體態(tài)，體態(tài)是凝固的體式。在坐臥行走中保持瑜伽的狀態(tài)，才是最重要的。

人的生命就是在不斷運動中進行的，如果長期不運動，免疫力會下降，身體就會越來越虛弱，所以想要健康一定要運動，在健康隱患放大之前遏制住。

今天就給大家介紹6個瑜伽動作，只要常年堅持練習，就是你最廉價的長壽法！

01

一字馬

俗話說“骨正筋柔，氣血自流”，拉筋能打開僵硬緊鎖的關(guān)節(jié)和身體部位，促進血液循環(huán)，讓身體舒暢清爽更趨健康。

氣血不流通，身體重濁難受，就易滋生百病，所以古人所言“伸筋一寸，延壽10年”的說法是有一定道理的。

一字馬則能深度打開髖部關(guān)節(jié)和周圍肌肉組織，有效拉伸和刺激到腎經(jīng)、肝經(jīng)、肺經(jīng)和脾經(jīng)，有助于打通全身的氣血循環(huán)，對男女老少都有好處。

02

蝗蟲式

蝗蟲式對于治療各種腹部疾病有很好的療效，在這個體式中會擠壓刺激到腹部，所以能夠促進腹部器官之間的血液循環(huán)，調(diào)理多種的內(nèi)臟和腸胃疾病。

同時還可以柔韌脊柱，對上肢肌肉和關(guān)節(jié)組織都有強健和滋補的作用。

現(xiàn)代人中，腰間盤突出的發(fā)病率越來越高了，輕者腰痛不止，重者行動受限、臥床難行，治療起來也相當麻煩。經(jīng)常練習這個體式，能夠預防腰間盤突出，給腰部一份長久的健康保障！

03

平板支撐式

平板支撐是近年來最流行的無器械運動了，很多人把平板支撐作為日常鍛煉的必修課?？梢院芎玫劐憻捄诵募∪馊海岣呱眢w平衡能力。

不過它最厲害之處在于，能鍛煉到以腰腹部為主的全身各肌肉群。有研究發(fā)現(xiàn)，善于平板支撐的男性，性能力更強。而女性練習，則能夠塑造全身腰腹線條，收腹瘦腰，打造性感曲線。

專家提醒，平板支撐的動作一定要規(guī)范，否則可能引起頸椎或腰椎損傷。做平板支撐一定要量力而行、循序漸進。每天可以分成4～6組進行練習，每組做20～30秒，中間休息20秒。

04

船式

船式能夠強健腹部肌肉，消除腹部脂肪。還能夠強化臀屈肌和脊椎，刺激腎臟、甲狀腺、前列腺及腸胃，強化內(nèi)臟功能。

直觀來講，它的好處就是促進腸道蠕動，調(diào)整消化功能，改善腹部脹氣，增強腎臟功能。

05

蝴蝶式或束角式

現(xiàn)代人大部分時間都坐著，氣血中的雜質(zhì)慢慢地沉積到骨盆里。骨盆就像是身體垃圾的“抽屜”，我們的排泄系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)都在這個區(qū)域，這里也不太容易能夠鍛煉到，久而久之，氣血不暢、經(jīng)脈不通，這個區(qū)域就會滋生各種各樣的細菌，引發(fā)炎癥。

所以，讓流動的能量進入到骨盆，把“衛(wèi)生死角”清理干凈，對于我們的健康起著十分重要的作用?！昂健蓖ㄟ^雙腿的運動，促進骨盆部位的血液循環(huán)，打通腿上的經(jīng)絡(luò)，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛(wèi)生死角給清除干凈。

不但能消滅炎癥，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內(nèi)臟得到血的供養(yǎng)，滋養(yǎng)膀胱、腎臟等器官，改善人體活力。這種活力表現(xiàn)在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。

經(jīng)常練習這個體式還能調(diào)節(jié)泌尿功能、緩解坐骨神經(jīng)痛，很適合經(jīng)常坐辦公室的朋友。另外，這個體式對男人的前列腺有很好的保養(yǎng)效果。

06

幻椅式或深蹲式

很多人隨著年齡的增長，膝蓋就開始疼了，尤其是曾經(jīng)受過傷的膝蓋，逢陰天下雨就隱隱作痛，卻又沒有什么好的辦法醫(yī)治。

而幻椅式或靠墻靜蹲就是強健膝蓋的最好體式，它對于養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)，以及膝關(guān)節(jié)周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。

幻椅式或深蹲式適用于：

1.膝關(guān)節(jié)前方慢性疼痛；

2.上下臺階、蹲起、久坐后膝關(guān)節(jié)前方疼痛；

3.膝關(guān)節(jié)扭傷后康復；

4.膝關(guān)節(jié)術(shù)后康復；

5.膝關(guān)節(jié)慢性不穩(wěn)定（膝關(guān)節(jié)容易反復扭傷）；

6.大腿肌肉損傷后康復等患者的鍛煉。

生活在現(xiàn)代快節(jié)奏里，無數(shù)人要承受著很大的壓力。假如懂得通過簡單的鍛煉進行自我緩沖，那么，苦惱、憂愁、煩躁這些情緒就會風吹云散，而以上6個動作正是簡單易練的好方法。