跑步是一門科學，不僅姿勢很重要，跑步前熱身運動也不能少，速度要循序漸進，還要緩慢增加跑步得距離、時間。否則跑步之后會出現(xiàn)各種損傷，如腰痛、腿疼、腳疼、膝蓋疼等。

跑步后常見不同得疼痛，提示有哪些疾?。吭撊绾螒?yīng)對和處理？廈門光亮骨科醫(yī)院院長鄭光亮介紹了四種疾病及其防治。

1.膝蓋滑膜炎

感受:膝蓋又疼又腫。常見原因如風濕免疫性疾病、骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷等。典型癥狀是膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、無力、活動受限。

應(yīng)對措施:1.口服非甾體抗炎藥，如英太青；2.休息，減少活動；3.腫脹嚴重者需找?？漆t(yī)生診斷和治療。

推薦鍛煉:站立式燕子飛。站立，繃腿挺腰，踮腳尖，每次堅持到大腿酸脹痛，持續(xù)10秒，以此反復(fù)15-30分鐘。主要鍛煉股四頭肌力量，預(yù)防受傷。

2.足底筋膜炎

感受:腳底、腳后跟疼與步態(tài)和足底得受力失衡有關(guān)，像穿不合適得鞋長時間走、跑、站立等均可導(dǎo)致。典型癥狀是足底、足跟疼痛，晨起疼痛明顯，活動后緩解，走多了疼痛加劇，嚴重者站立休息也有痛感。

應(yīng)對措施:冰敷腳跟和足弓；多休息，減少活動；局部理療；定制足弓墊等護具。

推薦鍛煉:半懸空練習。手握扶手，找個臺階用前腳掌站立，緩慢降低腳后跟，讓足底和小腿肌肉有拉伸感，10秒后跟回升，以此反復(fù)15-30分鐘。

3.踝關(guān)節(jié)扭傷

感受:就是崴腳了。常見原因是在不平坦得路面跑步，穿得運動鞋質(zhì)地過軟無法保護腳踝等。典型癥狀是腳踝腫脹、疼痛、患處皮膚可有青紫式瘀斑。

應(yīng)對措施:剛發(fā)生扭傷要及時急診就診；停止運動；冰敷患處（24小時后熱敷）；纏繃帶加壓；把患肢抬高；根據(jù)病情需要打石膏或穿戴支具。

推薦鍛煉:提踝鍛煉。坐位，腳分開與肩同寬，踮起雙腳前腳掌持續(xù)10秒再緩緩落下，以此反復(fù)15-30分鐘。

4.脛骨結(jié)節(jié)骨膜炎

感受:小腿前內(nèi)側(cè)疼。常見原因:運動場地或運動鞋過硬，或長時間不運動又重新跑步后，或跑步常用腳尖蹬地等。

典型癥狀:小腿前內(nèi)側(cè)出現(xiàn)撕扯樣痛；伸足背時疼痛加重；脛骨結(jié)節(jié)壓痛，常伴有腫脹感。

應(yīng)對措施:停止跑步，減少活動量；癥狀緩解后逐漸增加運動量；局部用止痛膏外敷（每天1次）；兩周癥狀不緩解需到?？漆t(yī)院診治。

推薦鍛煉:平抬腳趾鍛煉:平站在地面，雙腳腳趾盡量向上抬，堅持10秒放下，以此反復(fù)15-30分鐘，每天2-3次。