健身在近年來逐漸成為了一種潮流，各類健身資訊也在社交媒體上炒得火熱，越來越多的人為了“健康的生活方式”而大把揮汗。

根據(jù)國(guó)家2014年針對(duì)20-69歲人群研究發(fā)現(xiàn)，我國(guó)有3.83億人在進(jìn)行各類健康運(yùn)動(dòng)，但健身真的有想象中那么簡(jiǎn)單嗎？

因?yàn)榻∩矶軅?jiǎn)直屢見不鮮，最近又爆出新聞：大學(xué)生因?yàn)檫B續(xù)健身三天，引發(fā)橫紋肌溶解而被下病危通知書。

健身雖好，但是如果不小心踩入“健身雷區(qū)”，很可能會(huì)適得其反哦~

1健身方法“聽來”練 ？

很多人辦了健身卡，或是買了各式的運(yùn)動(dòng)小工具，罷特作為健身小白，所掌握的健身知識(shí)都是根據(jù)自己從網(wǎng)上搜集，或者從朋友那里聽來的。如果就這樣貿(mào)然運(yùn)用到自己身上，還是很容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)傷害的。

所以，在健身開始之前，最好詢問專業(yè)人士的指導(dǎo)意見，選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式及技巧。

2超時(shí)健身才是真女神？

健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，在鍛煉的時(shí)候，要根據(jù)自身的身體素質(zhì)去決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過程，這樣能夠更好的堅(jiān)持下去。

而且鍛煉時(shí)間超過40分鐘，人的注意力會(huì)隨之下降。隨著鍛煉時(shí)間的繼續(xù)增加，出現(xiàn)受傷的幾率也會(huì)增加，也可能會(huì)在情緒上增加對(duì)健身的厭惡和疲倦感。 

3帶病or帶傷堅(jiān)持練？

仙女們健身的初衷都是為了身體健康或者修飾身材，但是最近依然很常在新聞報(bào)道中看到“運(yùn)動(dòng)猝死”這樣的字眼。鍛煉一定要科學(xué)合理，量力而行。在自身有病痛癥狀的時(shí)候，應(yīng)適度減少或者停止運(yùn)動(dòng)。尤其馬拉松和夜跑等項(xiàng)目要多加注意。

4健身器材全都用？

不同的健身器材，可以鍛煉身體不同部分的肌肉，但是有些器材可能會(huì)產(chǎn)生重復(fù)，鍛煉到同一個(gè)特定位置的肌肉。重復(fù)的訓(xùn)練不一定能夠更好的幫助塑形，也有可能讓肌肉疲勞，來不及恢復(fù)，這樣不僅達(dá)不到健身的效果，還可能會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害。

5越多出汗越燃脂？

據(jù)新南威爾士科學(xué)家發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊》上的文章顯示，人體脂肪的消耗物，84%由呼吸排出，15%由汗液排出。因此，出汗多并不代表消耗的脂肪多。

雖然人在運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定強(qiáng)度的時(shí)候脂肪會(huì)燃燒并且轉(zhuǎn)化成熱量，其中15%會(huì)隨著汗液排出體外。但是如果出汗過多，沒有時(shí)補(bǔ)充水分，很容易造成脫水狀態(tài)。并且，有一部分人汗腺并不發(fā)達(dá)，本身的出汗量就比普通人少。

健身中，除了要避免踩上面說的這些雷區(qū)，還要注意做好以下這些正確的健身小貼士。

1熱身不能少

健身前，人體處于比較放松的狀態(tài)，而熱身運(yùn)動(dòng)能夠讓各個(gè)部位的細(xì)胞活躍起來，關(guān)節(jié)得到潤(rùn)滑，讓身體的各個(gè)部位能夠更好的協(xié)調(diào)合作，從而減少運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的可能性。

2運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度慢慢增

別為了強(qiáng)求更好的健身效果，在短時(shí)間內(nèi)給自己設(shè)定過高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，超出身體能承受的范圍。過于激烈或者超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量，會(huì)讓身體感覺到疲憊，造成肌肉拉傷甚至剛才新聞里提到的橫紋肌溶解。

3注意力要集中

注意力集中可以保證在使用運(yùn)動(dòng)器械的時(shí)候，減少意外的發(fā)生，阿噗就曾經(jīng)因?yàn)樽呱?，整個(gè)人從高速運(yùn)轉(zhuǎn)的跑步機(jī)上被甩到地上。此外，在健身時(shí)將注意力放在目標(biāo)肌肉上，去感受它的收縮和充血，能幫你達(dá)到更好的健身效果。

4保證休息

健身練肌肉，其實(shí)就是舊的肌肉組織撕裂，新的肌肉組織重組的過程。一般鍛煉完，肌肉會(huì)有酸脹的感覺，因此同一部位肌肉的鍛煉最好可以間隔24-48小時(shí)，這樣能讓肌肉在休息時(shí)繼續(xù)生長(zhǎng)，只有健身小白才會(huì)連續(xù)幾天瘋狂折磨同一個(gè)部位。

5增強(qiáng)蛋白質(zhì)攝入

很多仙女為了減肥，竟然既健身又吃素！千萬別這么作妖，沒有充足蛋白質(zhì)的支持，健身根本達(dá)不到應(yīng)有的效果，而且還會(huì)造成肌肉組織被分解，從而降低你的基礎(chǔ)代謝率。

簡(jiǎn)潔版就是：不僅健身無效，而且還有長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。