文丨藥療君 王朋陽(yáng) 編 丨喬喬 圖 丨網(wǎng)絡(luò)

國(guó)家心血管病中心發(fā)布了《中國(guó)心血管病報(bào)告2016》，這是最新的關(guān)于全國(guó)心血管病的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)。

報(bào)告顯示，我國(guó)心血管病患病率及死亡率仍處于上升階段，心血管病死亡率居首位，高于腫瘤和其他疾病，占居民疾病死亡構(gòu)成的40%以上，特別是農(nóng)村，近幾年來(lái)心血管病死亡率持續(xù)高于城市水平。

測(cè)測(cè)

5征兆看出血管健不健康！

1.左手舉至高于心臟，看手指指紋皮膚顏色。若呈現(xiàn)暗青綠色或深紅色，表示靜脈壓上升，毛細(xì)血管正在死亡或缺氧。
2.舌頭頂在上排牙齒，舌下靜脈。若呈現(xiàn)蚯蚓般柔軟，或是顏色太暗、周邊血管分布過(guò)于雜亂，是心臟病或中風(fēng)的可能性相當(dāng)高。
3.大拇指下方虎口突起的部位稱為魚(yú)際，此處的靜脈血管若凸起，表示肺部機(jī)能不佳且免疫力低落，容易感冒。
4.干拔罐后拔罐部位若呈現(xiàn)深紅色，表示有瘀血，或是因?yàn)椴“Y而出血、血液循環(huán)不佳。
5.黑眼圈嚴(yán)重，代表血液循環(huán)不好，通常也伴隨身體冰冷、嘴唇發(fā)青的現(xiàn)象，可能有貧血、脾胃虛弱等癥狀。

一起做

5個(gè)習(xí)慣讓你血管健康常駐

法國(guó)名醫(yī)曾說(shuō)：人與動(dòng)脈同壽，將血管比作生命的蠟燭，可見(jiàn)壽命與血管健康息息相關(guān)。

睡前冷熱水淋?。?/p>

熱水溫度大概在40-44攝氏度，冷水溫度大概在12-16攝氏度。淋浴時(shí)線冷后熱，交替5-10次，每次持續(xù)2-3分鐘，最后以熱水結(jié)束。

2.每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)：

比如說(shuō)走路、騎自行車，游泳，打球，慢跑，爬樓或是登山都可以，這些都是可以提高血管的“年輕化”。大步快走也可以增強(qiáng)肌肉耐力和血管的彈性。

世衛(wèi)組織數(shù)據(jù)顯示，每周步行大于或等于4小時(shí)的65歲以上老人比每周步行小于1小時(shí)的65歲以上老人，心血管發(fā)病率減少69%，病死率則減少73%。

3.多喝綠茶少喝酒：

綠茶中的茶多酚能夠減少血液中壞膽固醇的含量，增強(qiáng)血管的韌性和彈性，還可以預(yù)防血管硬化。相反飲酒會(huì)升高血壓等，導(dǎo)致心房顫動(dòng)，酒精性心肌病，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)生猝死的狀況。

4.多吃清血管的食物：

比如說(shuō)燕麥，黑木耳，山楂，金桔，茄子，紅薯，大蒜，洋蔥等，這些植物可以很好清理血管，病保持血管壁的彈性。

5.保證睡眠：

人的睡眠時(shí)間不足，大腦就會(huì)一直處于無(wú)法休息的狀態(tài)，大腦過(guò)勞就容易缺氧，進(jìn)而造成細(xì)胞機(jī)能下降、神經(jīng)血管效能變差，導(dǎo)致體內(nèi)毒素和廢物無(wú)法被有效排出體外。長(zhǎng)期因?yàn)閯诶邸毫Υ?、休息不夠?qū)е骡赖那闆r并不少。

一般人建議成人每天23點(diǎn)前入睡，睡夠7-8小時(shí)，不要被任何事情干擾。

貼心提示

杏仁中所含的高不飽和脂肪酸，可有效的降低人體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)血管健康，預(yù)防高血脂、高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化等疾病的發(fā)生。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃50?100克杏仁(大約40?80粒杏仁)，既能提高體能，體重也不會(huì)增加。